Bien dormir : nos conseils pour un sommeil réparateur

Le contexte

Les études s’accordent toutes sur le sujet : les français ne dorment pas assez, et surtout de moins en moins.
55% des Français estiment ne pas dormir suffisamment, un tiers se dit chroniquement fatigué et un français sur cinq est insomniaque.
Divers facteurs sont évoqués par les personnes dormant mal ou trop peu : bruit de la rue, bruit des voisins, exposition à la lumière urbaine, réveils des enfants, smartphone, ronflements du conjoint, stress…
Des mesures simples à mettre en oeuvre peuvent améliorer la qualité et la quantité du sommeil.

Les risques liés à un mauvais sommeil

• Problèmes de concentration et d’émotivité
• Diminution de la mémoire / Perte de masse cérébrale
• Risque accru de diabète et d’obésité
• Risque d’AVC multiplié par 4
• Diminution de l’immunité
• Propension à la dépression
• Taux de mortalité plus élevé

Les bases d’un bon  sommeil

• Levez-vous et couchez-vous à horaires réguliers (évitez les grasses matinées le weekend)
• Exposez-vous le plus possible à la lumière naturelle le matin
• Ayez une activité physique, de préférence le matin et pas après 19h
• Maintenez une température favorisant l’endormissement dans la chambre : de 16 à 19 degrés
• Évitez les excitants en fin de journée (café, thé, alcool, tabac)
• Ne regardez pas la télévision, un écran d’ordinateur ou de smartphone juste avant le coucher
• Ne négligez pas votre literie : un matelas et un oreiller de qualité sont des investissements pour votre santé

Nos conseils

• Le lit doit être réservé au sommeil : pas d’ordinateur, de télévision ni de téléphone au lit !
• Dînez léger, mais ne faites pas l’impasse sur les féculents qui aident à l’endormissement et évitent les réveils dus à la faim
• Éteignez votre smartphone la nuit ! A défaut, mettez-le en mode « avion »
• Si votre environnement est bruyant, utilisez des bouchons d’oreille
• Fermez bien vos volets/rideaux pour ne pas être réveillé par la lumière des lampadaires ou du jour
• Si vous êtes de nature stressée, pratiquez le yoga, la relaxation ou encore la sophrologie
• Si vous avez davantage de troubles de sommeil l’hiver, essayez la luminothérapie : elle permet de combler le manque de lumière hivernale et rétablir le cycle veille/sommeil

Informations mises à jour en avril 2019