L’intérêt de pratiquer une activité physique régulière

Les effets

Psychologiques

• Diminution de l’anxiété, du risque de dépression et des douleurs associées au syndrome prémenstruel
• Augmentation de la capacité à répondre au stress
• Amélioration de l’humeur

Physiques

• Diminution de 30% du risque de décès prématuré
• Amélioration du maintien du capital osseux
• Prévention de la perte de masse musculaire et du vieillissement physiologique

Les risques

Si une activité physique est pratiquée trop intensivement, des risques liés à cette activité peuvent apparaître :

• Augmentation des risques de traumatisme (tendinites, fractures,…)
• Addiction à l’activité physique

La préparation

Chaque année, environ 910 000 français se blessent en pratiquant une activité physique. C’est pourquoi la préparation est indispensable.

• S’équiper : choisissez le type de chaussures, protections et vêtements adaptés à votre morphologie, à la surface et au sport que vous voulez pratiquer.
• S’alimenter : misez sur les aliments riches en glucides et protéines maigres, limitez le gras, hydratez-vous suffisamment et choisissez des aliments faciles à digérer.
• Prévoir : pensez à emmener une bouteille d’eau pour vous hydrater et prenez un téléphone mobile si vous pratiquez votre activité dans un endroit isolé.
• S’échauffer : cela permet une bonne mise en confiance et de préparer l’organisme à faire face aux différentes contraintes liées à l’exercice physique.

Nos conseils

• Consultez un médecin avant de commencer une période d’activité physique
• Commencez en douceur : une période de rodage est nécessaire avant d’adopter une certaine intensité et fréquence
• Fixez-vous des objectifs accessibles afin de ne pas vous décourager