Fatigue : ne la laissez pas s’installer !

Pourquoi est-on fatigué ?

Véritable « mal du siècle », la fatigue touche tout le monde à un moment ou à un autre de la vie. Nuits trop courtes, abus de café, repas pris sur le pouce, stress au travail… combinés en « effet cocktail », et nous voilà sur les rotules. Voici une liste non exhaustive des causes possibles de fatigue :

• Le manque de sommeil, évidemment. Mais surtout, un mauvais sommeil causé par l’abus d’écrans avant le coucher ou d’excitants (café, tabac, alcool, médicaments ou même drogues). Les apnées du sommeil sont aussi une cause majeure de fatigue au réveil.
• Le stress : souvent causé par le travail, il peut également faire suite à un événement traumatisant (décès ou maladie d’un proche, accident de voiture, cambriolage…).
• Une carence alimentaire :
  • Le plus souvent, c’est le fer qui est en cause. Femmes en âge de procréer, femmes enceintes ou en post-partum, personnes atteintes de maladies digestives… certaines personnes sont plus vulnérables à l’anémie.
  • Une carence en magnésium. Les symptômes : fatigue, anxiété, irritabilité, crampes musculaires, maux de tête, vertiges, engourdissements…
  • Une carence en vitamine D
• La prise de certains médicaments : somnifères, anxiolytiques, antidépresseurs, anti-hypertenseurs, beta bloquants, codéine…
• Un dérèglement de la thyroïde
• Un diabète non soigné

Nos conseils

• Essayez de vous coucher plus tôt : avancer de quelques minutes l’heure du coucher chaque soir permet de repartir sur de bonnes base
• Adoptez une meilleure hygiène de vie : mangez de tout, en privilégiant les produits frais et faites du sport, une des meilleures armes contre la fatigue
• Smartphones, tablettes, ordinateur et TV devraient rester hors de la chambre ! Riches en lumière bleue, les écrans dupent notre système d’éveil en simulant la lumière du jour. A la clef, de belles insomnies ! Si vous ne pouvez pas vous en passer, éteignez-les au moins 1h avant d’aller dormir et lisez plutôt un livre pour vous endormir.
• En cas de fatigue persistante, demandez un bilan sanguin à votre médecin. C’est le seul moyen de déceler les causes organiques de la fatigue : hypothyroïdie, diabète, carence alimentaire, infection…
• Si une anémie est constatée, votre médecin vous prescrira une cure de fer. Pour en améliorer l’efficacité et sur le long terme, veillez à intégrer à votre alimentation des sources de fer bien assimilables par l’organisme.
• Pour faire le plein de vitamine D, prenez le soleil et mangez des poissons gras (saumon, maquereau, sardine…ils ont aussi riches en omégas 3, bons pour le cerveau et le moral !). Bien que très mauvaise en goût, l’huile de foie de morue est la plus grande source de vitamine D. Heureusement, elle existe sous forme de gélules !
• Pensez aux médecines douces :
  • Homéopathie (à chaque cause de fatigue son remède homéopathique)
  • Plantes : certaines, stimulantes, vous aideront à rester en forme (anis vert, vigne rouge, romarin), d’autres vous aideront à dormir : houblon, aubépine, valériane, passiflore, camomille… à prendre en tisane ou sous forme de gélules
  • Compléments alimentaires : cures de vitamines et minéraux, stimulants naturels comme le ginseng ou le guarana… pour mieux vous endormir, pensez aux compléments à base de mélatonine à prendre le soir pour diminuer le temps d’endormissement
• Si vous vous sentez stressé, le meilleur remède est d’apprendre à lâcher-prise. Des activités telles que le yoga, le Qi Gong, la sophrologie ou la relaxation pourront vous y aider. Le rire est aussi une arme de choix !

ATTENTION : une grande fatigue et des réveils nocturnes peuvent être les signes d’une dépression. Si vous avez des idées noires, parlez-en à votre médecin le plus rapidement possible.